LA DIETA LEI E LUI - Meno 3 Kili in 10 giorni

Anche lui a messo su peso? Cogliete l'occasione al volo e decidete di mettervi a dieta entrambi. Insieme sarà più facile non cedere alle tentazioni e far scendere a poco a poco l'ago della bilancia. E se lui è restio, perchè teme di dover rinunciare al gusto, questa dieta gli farà cambiare idea: propone molte ricette saporite, ma leggere, per pranzi e cene all'insegna della buona tavola.

DA SAPERE

• Le quantità dei cibi proposte dalla dieta sono differenti: il programma femminile fornisce 1.100 kal giornaliere, quello maschile arriva a 1.400 kal. In entrambi i casi, si consiglia di bere due litri di acqua al giorno. Tè, caffè, tisane sono concessi purchè non zuccherati. Aceto, limone e aromi possono essere aggiunti a piacere.

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1 GIORNO

Colazione:

• Un vasetto di yogurt intero
• due cucchiai di fiocchi di avena
• 1 fetta di ananas fresco (per lui 2 fette)
• una tazza di tè

Pranzo:

• Una porzione di spaghetti (lei 65gr a crudo; lui 100gr a crudo) con un cucchiaino di olio d'oliva, aglio e peperoncino
• 1 uovo alla coque
• 100gr di cipolle al forno

Spuntino:

• Un vasetto di yogurt magro
• una tazza di tè (per lui 1 mela piccola)

Cena:

• 100gr di braciola di maiale ai ferri con succo di limone
• insalata di patate lessate (lei 160gr - lui 260gr) con 1 cucchiaino di olio d'oliva, aglio e prezzemolo
• un panino di soia

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2 GIORNO


Colazione:

• Una tazza di latte parzialmente scremato
• Una pera

Pranzo:

• Una porzione di risotto (lei 60gr a crudo, lui 120gr) con 60 gr di carciofi e 1 cucchiaino di olio d'oliva
• Scamorza alla griglia (lei 50gr; lui 90gr)
• 120gr di zucchine alla griglia con aglio e prezzemolo

Spuntino:

• Un vasetto di yogurt magro
• 1 tazza di tè

Cena:

• INSALATA DI MARE TIEPIDA
• insalata preparata con 120gr di carote lessate, 60gr di fagiolini e 60gr di patate
• 60gr di cracker integrali

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3 GIORNO

Colazione:

• Un vasetto di yogurt intero
• 1 fetta di pane tostato
• 1 cucchiaino di miele (lui 2 cucchiaini)
• Una tazza di tè

Pranzo:

• Una porzione di riso (lei 60gr a crudo; lui 120gr a crudo) con 1 cucchiaino di burro e 1 cucchiaino di parmigiano grattuggiato
• 200gr di roast-beef con succo di limone
• 100gr di erbette lessate passate in padella con 1 cucchiaino di olio di oliva
• una banana piccola

Spuntino:

• Un vasetto di yogurt magro
• una tazza di tè

Cena:

• 100gr di orata al forno con patate (lei 60gr; lui 160gr) e 2 cucchiaini di olio d'oliva
• 150gr di peperoni alla griglia con aglio e prezzemolo
• 1 fetta di pane tostato

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4 GIORNO

Colazione:

• Una tazza di latte parzialmente scremato
• 2 fette biscottate
• una tazza di tè

Pranzo:

• Una porzione di spaghetti (lei 60gr a crudo: lui 120gr a crudo) conditi con 20gr di vongole, 50gr di pelati, aglio, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 uovo in camicia
• 100gr di insalata di patate lessate con aglio e prezzemolo

Spuntino:

• Un vasetto di yogurt magro
• un'arancia

Cena:

• Filetti di sogliola al vapore (lei 100gr; lui 200gr)
• Insalata preparata con 100gr di scarola, 100gr di finocchi, 50gr di carote grattuggiate, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 30gr di cracker integrali

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5 GIORNO

Colazione:

• Un vasetto di yogurt intero con due cucchiaini di miele
• Una tazza di tè

Pranzo:

• Una porzione di penne (lei 60gr a crudo; lui 100gr a crudo) condite con 50gr di ricotta, 60gr di zucchine, 1 cucchiaino di parmigiano grattuggiato, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 120gr di cavolfiore lessato
• un kiwi

Spuntino:

• Un bicchiere di latte parzialmente scremato con caffè

Cena:

• TACCHINO PROFUMATO*
• 100gr di zucchine alla piastra con 1 cucchiaino di olio d'oliva e succo di limone
• 40gr di cracker integrali

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6 GIORNO
Colazione:

• Un frappè preparato con una fetta di ananas fresco, 1\2 mela, 1\2 arancia e 3 cucchiaini di miele
• Un panino integrale

Pranzo:

• Una porzione di riso (lei 60gr a crudo; lui 100gr a crudo) con 50gr di zucca, 1 cucchiaino di burro
• Seppie lessate (lei 100gr; lui 200gr) con 1 cucchiaino di olio d'oliva, aglio e prezzemolo
• 100gr di erbette all'agro con aglio e succo di limone

Spuntino:

• Un vasetto di yogurt magro
• Una tazza di tè

Cena:

• Filetti di merluzzo (lei 80gr; lui 180gr) passati in padella con 50gr di pelati e  1 cucchiaino di olio d'oliva
• 100gr di fagioli freschi (preferibilmente, altrimenti in scatola) con 1 cucchiaino di olio d'oliva, aglio e prezzemolo

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7 GIORNO

Colazione:

• Una tazza di latte parzialmente scremato
• 2 fette di pane tostato

Pranzo:

• Una porzione di fusilli (lei 65gr a crudo; lui 100gr a crudo) condita con un cucchiaino di parmigiano grattuggiato e un cucchiaino di olio di oliva
• Insalata di gamberetti (lei 100gr; lui 200gr) con 1 cucchiaino di olio d'oliva e succo di limone
• 100gr di finocchi lessati con 1 cucchiaino di olio d'oliva

Spuntino:

• Un vasetto di yogurt magro
• Una tazza di tè

Cena:

• Bresaola (lei 70gr; lui 80gr)
• Insalata preparata con patate (lei 60gr; lui 120gr) , 120gr di fagiolini lessati, 60gr di carote lessate, aglio e prezzemolo
• Un pompelmo

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8 GIORNO

Colazione:

• Un vasetto di yogurt magro
• un piccolo grappolo di uva
• una tazza di tè

Pranzo:

• Una porzione di risotto (lei 60gr di riso a crudo; lui 100gr di riso a crudo) con 2 cucchiaini di piselli freschi o surgelati, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 100gr di trota al cartoccio con aglio, prezzemolo e succo di limone
• 100gr di spinaci lessati passati in padella con 1 cucchiaino di olio d'oliva

Spuntino:

• Una tazza di latte parzialmente scremato con caffè

Cena:

• CREMA DI SEDANO*
• Insalata preparata con uova sode (lei 1; lui 2), 200gr di insalata verde mista, 1 cucchiaino di olio d'oliva

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9 GIORNO

Colazione:

• Un vasetto di  yogurt intero
• una banana piccola
• una tazza di tè

Pranzo:

• Una porzione di maccheroni (lei 60gr a crudo; lui 100gr a crudo) conditi con 50gr di pelati e 1 cucchiaino di olio d'oliva
• prosciutto crudo magro (lei 50gr; lui 100gr)
• 125gr di carote grattuggiate condite con succo di limone

Spuntino:

• Un vasetto di yogurt magro
• una tazza di tè
• lui: una mela

Cena:

• 100gr di vitello ai ferri con succo di limone
• insalata preparata con 100gr di radicchio rosso, 70gr di finocchi, 2 cucchiai di mais, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 30gr di grissini

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10 GIORNO

Colazione:

• Una coppetta di macedonia preparata con 1 banana piccola, 1 mela, 1 mandarino
• una tazza di tè

Pranzo:

• Un piatto di tortellini freschi (lei 70gr; lui 100gr) conditi con 1 cucchiaino di burro
• formaggio magro in fiocchi (lei 100gr; lui 200gr)
• 100gr di finocchi lessati con succo di limone

Spuntino:

• Un vasetto di yogurt magro
• una tazza di tè

Cena:

• Scaloppine di vitello (lei 100gr; lui 200gr) passate in padella con 40gr di pelati e origano
• insalata preparata con 120gr di radicchio verde, 100gr di lattuga, 1 cucchiaino di olio d'oliva e succo di limone
• un panino integrale

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