LA DIETA PROTEICA

Fornisce circa 1.050 calorie che derivano soprattutto da cibi proteici (carne, pesce, uova, formaggi, legumi). Questo permette di mantenere bassi i livelli di insulina nel sangue e spingere, così, l'organismo a utilizzare i grassi di riserva, con un efficace effetto dimagrante. Gli aminoacidi di cui è ricca questa dieta, inoltre, placano naturalmente il senso di fame.

Da Sapere
Per aiutare l'organismo a eliminare le scorie prodotte da un'alimentazione ad alto contenuto proteico, è importante bere ogni giorno più di due litri di acqua oligominerale. Tè, caffè e tisane sono concessi, purché non zuccherati. Aceto, limone e aromi possono essere aggiunti a piacere.

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1 GIORNO
Colazione

• Un vasetto di yogurt magro
• 1 tazza di tè

Pranzo

• 120gr di vitello passato in padella con 60gr di latte scremato, 1 cucchiaino di olio d'oliva e prezzemolo
• 50gr di lenticchie secche brasate con 50gr di pomodori, carota, sedano, cipolla, 1 cucchiaino di olio d'oliva

Spuntino

• 1 mela

Cena

• 120gr di trota al cartoccio con 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 100gr di piselli surgelati in padella con 1 cucchiaino di olio d'oliva
• un panino di soia
• un mandarancio

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2 GIORNO

Colazione

• Un vasetto di yogurt magro
• 2 fette biscottate
• una tazza di tè

Pranzo

• Piccata ai carciofi*
• Insalata preparata con 100gr di radicchio rosso, 50gr di mais, 1 cucchiaino di olio d'oliva

Spuntino

• 2 fette di ananas fresco
• 1 tazza di tè

Cena

• 160gr di orata alla griglia con succo di limone
• 100gr di peperoni grigliati con aglio e prezzemolo
• 30gr di cracker integrali

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3 GIORNO

Colazione

• 2 fette di pane tostato
• 1 mandarancio
• 1 tazza di tè

Pranzo

• 100gr di carpaccio con rucola, 1 cucchiaino di olio d'oliva e succo di limone
• 200gr di finocchi lessati con 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 kiwi

Spuntino

• Un vasetto di yogurt magro
• 1 tazza di tè

Cena

• 180gr di coscia di pollo al forno senza pelle
• 240gr di patate cotte al forno con 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 fetta di ananas fresco
• 
  

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4 GIORNO

Colazione

• Un vasetto di yogurt magro
• 1 tazza di tè

Pranzo

• Frittata preparata con 1 uovo, 50gr di zucchine, 2 cucchiaini di parmigiano grattuggiato, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 100gr di cavolfiori lessati con 1 cucchiaino di olio d'oliva 
• 30gr di cracker integrali

Spuntino

• 1 bicchiere di succo di ananas senza zucchero

Cena

• 180gr di lonza di maiale alla griglia con succo di limone
• 200gr di carciofi stufati con 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 panino di frumento
• 1\2 pompelmo
• 
  

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5 GIORNO

Colazione

• Un vasetto di yogurt magro
• 1 tazza di tè

Pranzo

• Una porzione di spezzatino preparato con 100gr di manzo magro, 50gr di lenticchie, 50gr di pelati, 2 cucchiaini di olio d'oliva
• 1 pera

Spuntino

• 1 mela piccola

Cena

• 100gr di formaggio in fiocchi
• 180gr di broccoli e 100gr di erbette lessate e passate in padella con 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 panino di cereali

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6 GIORNO

Colazione

• 4 fette biscottate
• una tazza di tè

Pranzo

• Filetti gratinati*
• 120gr di piselli lessati passati in padella con 1 cucchiaino di olio d'oliva

Spuntino

• 2 fette di ananas fresco

Cena

• 140gr di tacchino ai ferri con succo di limone
• 100gr di patate lessate con 1 cucchiaino di olio d'oliva, aglio e prezzemolo
• un'arancia

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7 GIORNO

Colazione

• Una tazza di latte scremato con caffè
• 2 fette biscottate

Pranzo

• 80gr di bresaola con rucola e succo di limone
• 100gr di cavolfiore lessato con 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 banana

Spuntino

• 1 kiwi
• 1 tazza di tè

Cena

• 140gr di filetto alla griglia con succo di limone
• insalata preparata con 140gr di finocchi, 100gr di radicchio rosso, 40gr di ravanelli, 70gr di sedano, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 panino di soia

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8 GIORNO

Colazione

• Un vasetto di yogurt magro alla frutta
• 1 tazza di tè

Pranzo

• 140gr di fettine di manzo magro passate in padella con 150gr di pelati, origano e 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 240gr di patate al cartoccio

Spuntino

• 1 frappè preparato con 1 bicchiere di latte scremato e 1 mela piccola

Cena

• 120gr di gamberetti lessati con succo di limone
• 200gr di erbette lessate passate in padella con 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 60gr di cracker integrali

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9 GIORNO

Colazione

• Un vasetto di yogurt magro con 50gr di frutti di bosco surgelati
• 1 tazza di tè

Pranzo

• Insalata preparata con 40gr di cannellini secchi lessati, 100gr di tonno al naturale, 100gr di fagiolini, 100gr di carote lessate, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 banana

Spuntino

• 1 spremuta di pompelmo

Cena

• 125gr di petto di tacchino cotto in padella con 100gr di patate, 100gr di pelati, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• insalata preparata con 150gr di radicchio verde, 100gr di radicchio rosso, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 40gr di cracker integrali

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10 GIORNO

Colazione

• 1 yogurt magro
• 1 kiwi
• 1 tazza di tè

Pranzo

• 150gr di filetto alla griglia con succo di limone
• insalata preparata con 40gr di ceci secchi lessati, 100gr di carote lessate, 100gr di sedano lessato, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 piccolo grappolo di uva (100gr)

Spuntino

• 1 tazza di tè
• 30gr di grissini

Cena

• Insalata di pesce e verdure*
• 20gr di cracker integrale
• un pompelmo

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11 GIORNO

Colazione

• 1 vasetto di yogurt magro
• 1 tazza di tè

Pranzo

• 60gr di prosciutto crudo magro
• insalata preparata con 100gr di finocchi, 50gr di mais, 50gr di radicchio, 1 cucchiaino di olio di oliva
• un'arancia

Spuntino

• 2 fette di ananas fresco
• 1 tazza di tè

Cena

• 150gr di filetti di sogliola al vapore con succo di limone
• insalata preparata con 100gr di zucchine, 100gr di carote, 50gr di fagiolini, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 panino integrale

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12 GIORNO

Colazione

• 1 vasetto di yogurt magro con 50gr di frutti di bosco surgelati
• 1 tazza di tè

Pranzo

• 100gr di petto di pollo cotto con 50gr di lenticchie, 50gr di pelati, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 banana

Spuntino

• Un bicchiere di succo d'ananas non zuccherato

Cena

• 130gr di manzo lessato con 1 cucchiaino di salsa verde
• 125gr di cavolfiore lessato con succo di limone
• 2 fette di pane tostato

13 GIORNO

Colazione

• Un vasetto di yogurt magro
• 1 spremuta di pompelmo

Pranzo

• 140gr di filetti di platessa cotti in padella con 120gr di piselli, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 mela

Spuntino

• Una coppetta di macedonia preparata con 100gr di frutti di bosco surgelati, 1\2 kiwi, 1\2 pompelmo

Cena

• 120gr di orata al cartoccio con 150gr di patate
• insalata preparata con 100gr di carote, 60gr di fagiolini, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 panino integrale

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14 GIORNO

Colazione

• 1 vasetto di yogurt magro alla frutta
• 1 tazza di tè

Pranzo

• Insalata preparata con 100gr di patate, 50gr di cannellini in scatola, 1 uovo, 40gr di zucchine, 40gr di carote, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• una banana

Spuntino

• 30gr di cracker integrali
• 1 tazza di tè

Cena

• Tacchino con salsa ai peperoni*
• insalata preparata con 100gr di radicchio, 100gr di scarola, 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 30gr di cracker integrali

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